Подбор под вид нагрузки
Мастер учитывает вид спорта, частоту тренировок и зоны, которые получают основную нагрузку.
Гайд · HORIZONTAL
Спортивный массаж: восстановление после физических нагрузок
Регулярные тренировки — важная часть активного образа жизни, однако после интенсивных физических нагрузок мышцы могут оставаться напряжёнными, появляется ощущение тяжести, скованности и усталости.
Спортивный массаж — техника, которая помогает уделить внимание мышцам после нагрузок и сделать тренировочный процесс более комфортным.
Восстановление и комфорт
Мягкое воздействие для активных людей
Что такое спортивный массаж?
Спортивный массаж отличается от классического расслабляющего массажа прежде всего индивидуальным подходом. Перед процедурой мастер учитывает вид физической активности, интенсивность и частоту тренировок, особенности нагрузки и состояние мышц.
У бегунов значительная нагрузка приходится на ноги и ягодицы, у пловцов активно работают мышцы спины и плечевого пояса, а после силовой тренировки внимание сосредоточено на мышечных группах, получивших наибольшую нагрузку.
Спортивный массаж не обязательно должен быть интенсивным или болезненным — сила и техника подбираются индивидуально в зависимости от состояния мышц и целей процедуры.
Комфортная интенсивность
Сила воздействия подбирается под состояние мышц — без излишнего давления и дискомфорта.
Точечная работа
Воздействие сосредоточено на участках, испытывающих наибольшее напряжение после тренировки.
Польза процедуры
В чём польза спортивного массажа?
Регулярные физические нагрузки могут сопровождаться повышенным мышечным напряжением и ощущением скованности. Спортивный массаж направлен на расслабление мышц и может помочь уменьшить субъективное ощущение тяжести и напряжения.
Восстановление мышц после нагрузки
После интенсивной физической нагрузки мышцы могут оставаться напряжёнными ещё несколько часов или дней. Спортивный массаж помогает работать с зонами, испытывающими повышенную нагрузку, и способствует их расслаблению.
После процедуры может появиться ощущение лёгкости, уменьшиться чувство скованности, а движения могут стать более комфортными.
«Более интенсивный массаж не всегда означает лучший результат — интенсивность должна соответствовать состоянию мышц и цели процедуры».
Когда процедура особенно уместна
- тренировки проходят регулярно
- после занятий сохраняется ощущение мышечного напряжения
- появляется скованность в отдельных участках тела
- физические нагрузки стали интенсивнее
- хочется уделять больше внимания восстановлению
- организм не успевает восстановиться между тренировками
Часть системы восстановления
Массаж является дополнительным инструментом и не заменяет базовые составляющие тренировочного процесса — полноценный сон, отдых, питание и разумное распределение физических нагрузок.
В HORIZONTAL мастера подбирают технику и интенсивность массажа с учётом индивидуальных особенностей и текущей физической нагрузки.
Этапы сеанса 
Ход процедуры
Как проходит сеанс спортивного массажа?
Перед началом процедуры специалист уточняет вид физической активности, частоту тренировок, нагруженные мышечные группы и зоны, вызывающие дискомфорт. Это помогает подобрать подходящую технику и интенсивность воздействия.
- 01
Консультация
Мастер уточняет вид спорта, частоту тренировок и зоны, которые хочется проработать особенно тщательно.
- 02
Подбор техники
Сила и приёмы воздействия выбираются с учётом состояния мышц, индивидуальной чувствительности и целей сеанса.
- 03
Работа с мышцами
Специалист постепенно прорабатывает необходимые участки, контролируя реакцию мышц и ощущения клиента.
- 04
Корректировка в процессе
Интенсивность можно менять прямо во время сеанса — важно сообщать мастеру о любых ощущениях.
Аудитория
Кому подходит спортивный массаж?
Несмотря на название, спортивный массаж предназначен не только для профессиональных спортсменов. Процедура может подойти людям, которые регулярно тренируются или ведут активный образ жизни.
Занимающимся в зале
Массаж помогает уделить внимание мышцам, которые получают нагрузку во время силовых тренировок, и уменьшить чувство скованности после занятий.
Бегунам и велосипедистам
Основная нагрузка у бегунов приходится на ноги и ягодицы — процедура может помочь проработать эти зоны и уменьшить ощущение тяжести.
Пловцам
Во время плавания активно работают мышцы спины и плечевого пояса — массаж может быть сосредоточен именно на этих зонах.
Тем, кто занимается спортом или танцами
Процедура подходит тем, кто играет в футбол, теннис и другие виды спорта, занимается танцами или выполняет интенсивные физические упражнения.
Активным несколько раз в неделю
Если физические нагрузки стали частью образа жизни, спортивный массаж может стать дополнительным способом уделять внимание восстановлению.
Ценящим мягкое воздействие
Процедура подойдёт тем, кто предпочитает мягкие массажные техники без излишнего давления и ценит индивидуальный подход.
Как часто рекомендуется делать спортивный массаж?
Универсального графика спортивного массажа не существует. Оптимальная частота зависит от вида спорта, объёма и интенсивности нагрузок, состояния мышц и индивидуального самочувствия.
1×в неделю
При регулярных и интенсивных тренировках
5–10процедур
Рекомендуемый курс для системного восстановления
индивидуальнографик
Частота подбирается совместно со специалистом
При регулярных и интенсивных тренировках некоторым людям удобно посещать массаж примерно один раз в неделю. В других случаях процедура может проводиться после особенно высокой физической нагрузки или интенсивного тренировочного периода.
Для систематического восстановления рекомендуем рассмотреть курс из 5–10 процедур, после чего график поддерживающих сеансов можно подобрать индивидуально.
HORIZONTAL · Москва
Спортивный массаж в HORIZONTAL
Спортивный массаж может стать частью комплексного подхода к восстановлению после физических нагрузок. В HORIZONTAL в Москве процедура проводится с учётом индивидуальных особенностей, вида физической активности и текущего состояния мышц.
Для регулярных тренировок рекомендуем рассмотреть курс из 5–10 процедур, а частоту посещений подобрать совместно со специалистом.
- Индивидуальный подбор техники
- Внимание к вашему виду нагрузки
- Комфортная атмосфера студии
- Поддержка восстановления между тренировками
HORIZONTAL · Москва
Забота о теле и восстановлении после нагрузок
Наши студии
На странице студии вы сможете подробнее узнать об услугах, акциях и предложениях
Ватутинки
3-я Нововатутинская, 8
ПАТРИАРШИЕ
Малая Бронная 20с2
КУРСКАЯ
Земляной Вал 3/1с6
